20 bf

Dzisiaj wpadnie 5 trening nóg w ciągu 13 dni %-) Wczoraj poszedł lekko trening PUSH, i o dziwo klata szła w miare spoko. Najpierw WL w rampie 15 + 2 regresy, to na spokojnie skończyłem na 15x130kg z dużym zapasem, potem maszyna i rozpiętki po 15-20 powtórzeń. I tu było spoko. Nie prostowałem łokci, ból był nieznaczny. Potem chciałem zrobić [...]

Siema ekipa Dziś kolejny dzień redukcji. Z wczorajszych pomiarów na wadze wyszło 83.7kg oraz 13% bf także jeszcze trochę zostało :) Dziś ładowanie - po 15 dniach przyszedł czas na mały CarbNite. W tym dniu moje makro prezentuje się tak : 160g B / 700g Ww / 50g T Trening był na czczo o godzinie 12 ,a koło 14:30 wpadł pierwszy posiłek. Trochę [...]

Wczoraj byl relaks, dzisiaj juz poszedl trening barki triceps;) nie wiem, czy wczesniej tak bylo czy teraz zaczelem na to zwracac uwage, ale na plazy byly same morsy, doslownie masakra, grubasy do potegi, mężczyzni i kobiety nie zaleznie od wieku! To ja na masie byłem tam chyba z najmniejszym bf;d *Trening -barki 1 unoszenie sztangielki bokiem na [...]

regeneracja nie szwankuje bo jalos nie czuje sie zle. Wypoczywam duzo, podczas cwiczen tez nie czuje sie zle oraz po tez jest gites :) Badania moge porobic ale mysle ze wszystko w pozadku jest ja poprostu zawsze tak mialem ze moglem przy... Na treningu i sie szybko regenerowalem a ze jestem ekto i to moja druga redukcja to mam strasznie malo [...]

https://zapodaj.net/d4be821c05b73.jpg.html Proszę bardzo końcówka mojej 1-wszej masy zalany jak ś.... przez to że przeginałem z cheat dayami doszedłem do kaloryki około 4500 kcal. https://zapodaj.net/47c9aaea3293c.jpg.html Tutaj aktualnie na moje oko 13-14 bf kaloryka 2200 kcal 70.5kg. Słucham, słucham już wiele razy parę osób mi pomogło na tym [...]

moj bf to ok 22-25% i jezeli myslisz ze zjaz do okolo np 12-15 bylby niemozliwy to sie mylisz... swoja droga nie potrzebuje tego bo dla mnie w tym roku najlepsza basenowka to byloby 100kg z lekko widoczna koscia i plaskim brzuchem co moja kobieta popiera bo troche poczytala i wie ze zeby wyciac trzeba miec z czego a do tego popiera to co robie i [...]

Nonekxx, niestety nie rozumiem powodu redukcji nadal. U osoby bez solidnej masy mięśniowej taki bf, jaki sobie planujesz, to po prostu wychudzenie, niewiele mające wspólnego ze zdrowym wyglądem. Nawet fitnesski z reguły nie trzymają bf na tym poziomie cały rok. Już 18-20 uznaje się za granicę, przy której naturalna menstruacja może być zaburzona. [...]

Wyniki dzisiejszej analizy składu ciała: tutaj powiększony obraz ---> http://i48.tinypic.com/hsui6w.jpg %BF = 20% http://i45.tinypic.com/105e0p5.jpg Jeszcze 15 kilo fatu i będzie dobrze. Zmieniony przez - Jeffrey Dahmer w dniu 2012-10-09 12:09:13

To przynajmniej dobrze, że nie straciłeś kasy... Porównaj sobie swoją sylwetkę z tym, jest bardziej miarodajne: http://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f77e3a337b4146c7abadfafd5f803048.gif Na moje oko masz ponad 20%, bliżej 23-25%. Na pewno nie jest to 17,8%. Tymczasem masa powyżej 15-16% BF jest już dyskusyjna, bo przy takim BF równowaga [...]

Co do niespotykanych rzeczy na siłowni w koszu na śmieci to ja spotkałem tylko buty, strzykawki i puste flakony/opakowania po towarze (po co robić strzały w szatni? xD) U mnie z kolei śmieją się raczej z tych, co jedzą od razu po treningu :D ale u mnie też średnia BF to 20% nie patrząc na chudzielców i sezonowców :D Ja mam takie pytanie odnośnie [...]

PODSUMOWANIE Test trwał 8 tygodni. Celem testu było przedstawienie suplementów z serii IRON HORSE i GOLDEN LION oraz ich działania. Do testu przyłożyłem się najlepiej jak potrafiłem, myślę, że co do prowadzenia nie będzie żadnych zarzutów. Nagrałem mnóstwo filmików ukazujących wykonywane przeze mnie ćwiczenia, widać "nie opjerdalałem [...]

DZIEŃ 70 - PODSUMOWANIE TYGODNIA NR 10 WAGA: 83.9 kg KLATKA: 96 cm BICEPS (PRAWY / LEWY): 35.5 cm / 35 cm PAS: 79 cm BIODRA: -- cm UDO (PRAWE / LEWE): 55.5 cm / 55 cm ŁYDKA (PRAWA / LEWA): 42 cm / 41.5 cm BMI: --- BF%: --- # DIETA: Rozpocząłem nowy tydzień od wprowadzenia zupełnie nowej diety - DNT praktycznie zero węgli, DT - 2xzłożone + [...]

DZIEŃ 83 - PODSUMOWANIE TYGODNIA NR 11 & 12 WAGA: 84.6 kg KLATKA: 95 cm BICEPS (PRAWY / LEWY): 35 cm / 35 cm PAS: 79 cm BIODRA: -- cm UDO (PRAWE / LEWE): 55 cm / 55 cm ŁYDKA (PRAWA / LEWA): 40.5 cm / 41.5 cm BMI: --- BF%: --- # DIETA: Trzymałem nową dietę bardzo dobrze, nie podjadałem, nie cheatowałem, nawet się grama vódki nie napiłem [...]

Mówią "najpierw masa ,później rzeźba"-->tego się trzymaj Zimą budujesz masę ,latem rzeźbę . Podczas budowania masy mięśniowej zwiększasz bilans kaloryczny.Musi byc nadwyżka kaloryczna +500 kcal Kiedy chcesz zmniejszyć ilość bf musisz zmniejszyć natomiast bilans kaloryczny -500 kcal oczywiście stopniowo+ aeroby 2-3 x w tygodniu Próbujesz [...]

Wycinam z kości na ości ;-) Zamysł jest taki, że jak zacznę znowu masować, spróbuję utrzymać BF w ryzach, bo do tej pory był niepilnowany. Póki co nie zanotowałem dużego spadku siły. Poza tym nigdy nie byłem silny i długo nie będę. Mam w cholerę dużo tłuszczu na klatce i brzuchu i chcę się tego pozbyć dla własnej satysfakcji. Zmieniony przez - [...]

http://www.youtube.com/watch?v=SMfW4RyRDTg Beda jeszcze ze 2-3 filmy, ale niestety 1 wrzuca sie na YT okolo godziny wiec bede dodawal jak sie zaladuja. Narazie pierwszy juz jest. Drugi zaraz bedzie Poza tym Solaros dzieki za inf bo nie wiedzialem ze wystarczy tylko wklejenie linka. Na bf troche sie z tym motalem kiedys [...]

Pomiary jeszcze ciepłe: Waga: 110 kg http://dl.dropbox.com/u/69665444/ikony/up_bad.png BF%: 15%http://dl.dropbox.com/u/69665444/ikony/down_good.png Nawodnienie: 58,4%http://dl.dropbox.com/u/69665444/ikony/up_good.png Masa beztłuszczowa: 44,2%+14,7% | 58,9% http://dl.dropbox.com/u/69665444/ikony/up_good.png Totalnie nie mogłem spać w nocy. Przed [...]

Bo to potem lezy i zajmuje miesce w domu. To tak jak z kobietami :-D Ale wolę mieć harem kettli niż jedną upierdliwą babę w domu :-) Do rzeczy Panie i Panowie Godzina publikacji tego posta to nie złudzenie. Od godziny z hakiem (3:30 AM) nie śpię i nie mogę spać. Pani Ketoza upomina się o należne jej honory. O 3:30 AM obszczałem pasek i zrobił się [...]

pracuje popoludniami i nocki w systemie zmianowym wiec po co gadanie o zarywaniu nocek . pisalem o tym wczesniej. pisalem rowniez ze z progresja ciezaru nie mam absolutnie problemu , dokladam po 2-4 kg co tydzien do zlozonych cwiczen od 4 tygodni i silowo ide na przod co znaczy ze regeneracja nie jest zla, sypiam po 7-9 h dziennie, reguralne [...]

Według mnie wszystko jest w porządku, po za tym masz tego bf trochę na sobie więc ciężko ocenić %-) Nie przejmował bym się tym, bo normalne dysproporcję to raczej genetyczna sprawa, czasami można to wyrównać ale nie zawsze. Ja np, mam asymetrie na mięśniu brzucha, prawie widoczne lewe mało co. Prawy cycek gorszy od lewego %-) Zła technika na [...]